.... الموقع قيد الانشاء close
|القيادي بمنظمة بدر يكشف اسماء المجاميع 'المتورطة' باغتيال التركمان والعرب في كركوك|التركمان يتضامنون مع الكرد الفيلية ويستنكرون التصريحات التي تسيء الى السلم الأهلي في العراق|محكمة أمريكية تقضي يوقف ترحيل 100 عراقي من الولايات المتحدة|الدول المقاطعة تسلم قطر 9 مطالب بينها غلق قناة الجزيرة وقطع العلاقات مع ايران وتركيا وتمهلها 10 أيام للتنفيذ|مجلس الوزراء يعلن تعطيل الدوام الرسمي للاسبوع المقبل بمناسبة عيد الفطر المبارك|الأمم المتحدة : تدمير داعش للمسجد التاريخي بالموصل دليل على هزيمة الإرهابيين|داعش‬⁩ يفجر ⁧‫منارة الحدباء‬⁩ التاريخية في ⁧‫العراق‬⁩|‏الأمم المتحدة لن "تشارك بأي طريقة أو بأي شكل" باستفتاء استقلال إقليم ⁧‫كردستان‬⁩ العراق. ‏|نائبة تركمانية: الاستفتاء الكردي قنبلة صوتية ألقاها البارزاني مؤكدةً إن الدولة الكردية مصيرها الفشل|الهبابي تدعو الحكومة العراقية إلى مطالبة قطر والسعودية بتعويضات لدعمهما الإرهاب|

الصحة

(0) التعليقات - (4857) القراءات

ستة نصائح لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب في رمضان

تركمان نيوز - متابعة

يشعر الكثير منا بالتعب والإرهاق أثناء الصيام خلال شهر رمضان وهذا يشكل أزمة بالنسبة لعدد كبير من الناس خاصة الذين لديهم أعباء ومهام كثيرة ملتزمين بأدائها تحت أى ظرف.
وللتغلب على هذا الشعور يقدم متخصصوا التغذية وعلوم الأطعمة مجموعة من النصائح التى تساعدك على الحفاظ على حيوية الجسم و تجنب الشعور بالإرهاق والتعب في نهار رمضان، وهي:
1-
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة.
2-
ممارسة نوع من النشاط البدني المتوسط المجهود بعد الإفطار بساعة كي يساعد على الهضم مثل المشي.
3-
التدرج في تناول الإفطار والفصل بين بداية الفطور وتناول الوجبة الأساسية ويفضل أخذ راحة لمدة نصف ساعة بعد تناول البلح وطبق الشوربة؛ وذلك لتهيئة ‏المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة و إتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة.
4-
عدم التهام الطعام بسرعة والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم أو التخمة.
5-
تجنب كثرة السهر لفترات طويلة لأن عدم أخذ قسط كافي من النوم يشعرك بالتعب والإرهاق.
6-
الحرص على إعداد وجبتي السحور والإفطار بشكل صحي ومتوازن

... اضف تعليق

: الاسم

: البريد الالكتروني

: التعليق


Change image?

2
3
4