.... الموقع قيد الانشاء close
|قره ناز: نستغرب من موقف الامم المتحدة المتجاهل لمظلومية التركمان خلال عمليات فرض القانون|مؤسسة انقاذ التركمان: ما حدث في التون كوبري جريمة ابادة جماعية مؤكداً ان البيشمركة استخدمت اسلحة محرّمة دولياً.|مؤسسة إنقاذ التركمان تطالب بمنح منصب محافظ كركوك للمكون التركماني كإستحقاق وطني|مؤسسة تركمانية: تبارك بفرض هيبة الدولة في كركوك وتدعو الحكومة والبرلمان لاسراع أجراء انتخابات فيها|مفوضية حقوق الانسان تستنكر الهجمات الارهابية التي استهدفت مقار الجبهة التركمانية في كركوك|يلدريم: تركيا لن تتغاضى عن أي خطوات تستهدف الوجود التركماني شمالي العراق|العبادي: سنتخذ خطوات للحفاظ على وحدة العراق في مواجهة الاستفتاء|نائب تركماني: مجلس النواب العراقي يعتزم مناقشة حل مجلس كركوك|مصدر بالاتحاد الوطني: الاستفتاء لن يقام بالمناطق المتنازع عليها بعد ضغوط من سليماني|رئيس الوزراء التركي: الرد على استفتاء كردستان سيكون سياسياً ودبلوماسياً واقتصادياً|

الصحة

(0) التعليقات - (6003) القراءات

ستة نصائح لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب في رمضان

تركمان نيوز - متابعة

يشعر الكثير منا بالتعب والإرهاق أثناء الصيام خلال شهر رمضان وهذا يشكل أزمة بالنسبة لعدد كبير من الناس خاصة الذين لديهم أعباء ومهام كثيرة ملتزمين بأدائها تحت أى ظرف.
وللتغلب على هذا الشعور يقدم متخصصوا التغذية وعلوم الأطعمة مجموعة من النصائح التى تساعدك على الحفاظ على حيوية الجسم و تجنب الشعور بالإرهاق والتعب في نهار رمضان، وهي:
1-
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة.
2-
ممارسة نوع من النشاط البدني المتوسط المجهود بعد الإفطار بساعة كي يساعد على الهضم مثل المشي.
3-
التدرج في تناول الإفطار والفصل بين بداية الفطور وتناول الوجبة الأساسية ويفضل أخذ راحة لمدة نصف ساعة بعد تناول البلح وطبق الشوربة؛ وذلك لتهيئة ‏المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة و إتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة.
4-
عدم التهام الطعام بسرعة والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم أو التخمة.
5-
تجنب كثرة السهر لفترات طويلة لأن عدم أخذ قسط كافي من النوم يشعرك بالتعب والإرهاق.
6-
الحرص على إعداد وجبتي السحور والإفطار بشكل صحي ومتوازن

... اضف تعليق

: الاسم

: البريد الالكتروني

: التعليق


Change image?

2
3
4